जप, ध्यान व प्राणायाम

भारतीय साधना-परंपरा के तीन सर्वसुलभ अंग हैं — जप (इष्ट-नाम या मंत्र की आवृत्ति), ध्यान (मन को एक आलम्बन पर टिकाना) और प्राणायाम (श्वास का सजग नियमन)। गीता, योगसूत्र और सन्त-परंपराएँ — सबमें ये तीनों किसी-न-किसी रूप में उपस्थित हैं।

जप सबसे सरल द्वार है: "ॐ नमः शिवाय", "ॐ नमो भगवते वासुदेवाय", "श्रीराम जय राम..." — अपनी परंपरा का कोई भी नाम-मंत्र; माला से या बिना माला। ध्यान उसका गहरा रूप है — जप धीमा होते-होते मौन में उतरता है। प्राणायाम इन दोनों की भूमि तैयार करता है — परंपरा कहती है कि मन श्वास के रथ पर चलता है: श्वास धीमी, मन शान्त।

यह पृष्ठ केवल सामान्य, सहज अभ्यासों का परिचय देता है। कठिन प्राणायाम (कुम्भक आदि) और गहन साधनाएँ योग्य गुरु/आचार्य के प्रत्यक्ष मार्गदर्शन में ही सीखें — यह परंपरा का अपना स्थिर नियम है।

मन को दिन-भर की प्रतिक्रियाओं से पहले कुछ क्षण अपने केन्द्र में टिकाना — दिन की गुणवत्ता इसी से बदलती है।

नाम-जप श्रद्धा का सबसे सरल, सबसे लोकतांत्रिक साधन है — न सामग्री चाहिए, न विद्वत्ता।

सहज धीमी श्वास का अभ्यास शान्ति का अनुभव-सिद्ध उपाय है — इसे किसी चमत्कारी दावे की आवश्यकता नहीं।

समय: प्रातः स्नान के बाद का शान्त खण्ड सर्वोत्तम; सायं भी उत्तम। कैसे: स्थिर, सीधी पर सहज बैठक; 2-3 मिनट सहज गहरी श्वास; फिर 5-10 मिनट अपना नाम-जप; अन्त में 2 मिनट मौन बैठना। स्थान नियत हो तो अभ्यास जल्दी जमता है — घर का पूजा-स्थान या कोई शान्त कोना।